每每换上贴身的服装,总担心突出的小腹太过引人注目?日本一项针对100名女性的街头访问调查显示,想瘦腹部的族群占了压倒性的多数!而除了常听说的喝冰水、腹部型肥胖之外,久坐让腹部缺乏肌肉支撑,也是造成小腹突出的一大原因。透过简单的锻鍊腰大肌运动,轻鬆瘦小腹!
坐太久会让腰大肌萎缩 导致内脏受到挤压
日北筑波大学研究所人类综合科学研究科久野谱也教授表示,凸腹有很大的原因,来自于现代人坐太久的生活。根据美国的研究显示,肥胖的人平均比标準体重的人,一天当中坐着的时间多了2小时44分钟。而久野教授表示,研究发现,一直持续着久坐的生活,会让腰大肌萎缩。而腰大肌是支撑着腹部深处的大肌肉,帮助身体维持着正确的姿势。
日本瘦身指导师土井千春表示,以往腰大肌随着老化肌力流失,30岁以后就容易萎缩,然而现代人的生活习惯,让许多人从年轻时就出现了萎缩情形。而腰大肌一旦萎缩,就会导致驼背,让骨盘朝后倾斜,使着内脏被往前押,就导致了凸腹。
腰大肌每年衰退1% 严重恐影响行走能力
日本节目中让62岁的资深女明星金泽明子进行MRI调查,发现有着凸腹困扰的金泽,比起同年龄的人肌力更弱,而观察生活习惯,她一天当中坐着的时间高达10小时45分钟。
腰大肌最主要的三个功能是:抬高大腿、支持脊椎与维持骨盆,日本驹泽女子大学田边解副教授表示,腰大肌不只是会造成小腹胖,而是关乎步行能力的重要肌肉,如果抬起腿的能力衰退,势必会影响到走路。而随着年龄衰退的腰大肌,从20世代开始,每年会下降1%的肌力。

《锻鍊腰大肌这样做》
一、3秒体操
3秒体操+这样大步走10分钟,一个月腰瘦15公分
STEP1.浅浅的坐在椅子上,手抓着边缘。
STEP2.抬起双腿3秒,放下3秒。十次为一组,一天进行三组。
注意:为了避免有反作用力,要注意身体不要反折过头。
田边副教授指出,如果没有运动习惯的话,不需要勉强抬高。只要抬到离地面三公分的高度,充分地使用到肌肉即可。等身体适应了再慢慢提高高度。
二、抬大腿健走
3秒体操+这样大步走10分钟,一个月腰瘦15公分
抬高大腿,步伐比平常多一个鞋子宽的距离,大步走路,步伐约是平常的1.5倍。连续进行十分钟以上,还可期待有氧运动的效果。
包含女艺人金泽在内的4名受试者实行了一个月这两项简单运动,除此之外的生活一切照常。一个月后,4人的腰围都有显着减少。金泽的腰部周围从101.9公分,减少到97.8公分。而一般受试者松谷智江腰围竟从85.7公分减少至70.4公分,减少了15.3公分!姿势变好,凸腹也消失了。而透过MRI检测调查她的腰大肌,发现原本的面积为12.5平方公分,锻鍊后腰大肌增加至13.6平方公分,增加了9.6%。

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